1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok ciagłosci, 2 lata wczesniej tez taki sam okres ciagłosci 6. DIETA: -białko: staram sie jak najwiecej jesc aby zaspokoic dziennie zapotrzebowanie mniej wiecej -węglowodany: roznie -tłuszcz: staram sie ograniczac ale nie [...]
[...] bedzie efektywny gdy bede w jednym miesiacu cwiczyl tak jak dotychczas, a drugi miesiac bardziej lajtowy (np. 3 treningi w tygodniu, kazda partia jeden raz w tygodniu)? moja dieta wyglada nastepujaco, iz mam 16 lat i jestem na utrzymaniu rodzicow nie jestem w stanie robic sobie sam obiadu wysokobialkowego: wstaje o 6.20( w dzien szkolny) o [...]
[...] 100g -banan IV posiłek 15:30 -chleb 100g -ser żółty -warzywa V posiłek 18:30 -chleb 100g -szynka -warzywa VI posiłek 21:30 -2 jajka -oliwa 10ml - ? To jest wstępna dieta i na pewno trzeba coś poprawić.Na śniadanie i na "kolacje" ostatni posiłek dałem jajka ale wiem ,że powinien być tu albo tam twaróg.Niestety nie dam rady jeść twarogu [...]
Witam, Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i szukam dobrego grafiku do normalnych treningów. Znalazłem w jednym z tematów taki grafik dla początkujących: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]
[...] małą kontuzję łokcia ;/ ale już wszystko wróciło do normy. Dodam, że ćwicząc przez te 3 miesiace, z czego przez 2 m-c brałem Gain Bolic w sumie 3kg, do tego w miare ułożona dieta i przytyłem prawie 5kg, niestety przestałem ćwiczyc, odpuściłem diete i wszystko spadło. Wczoraj pożyczyłem od kumpla troche sprzętu, ławeczke płaską z możliwością [...]
Witam! Jestem raczej początkujący Proszę o ocenę planu FBW. Głównie zależy mi na redukcji lekkiej oponki na brzuchu - a później dopiero na przybraniu masy głównie w górnych partiach (klatka, barki, bic, tric). Trening: FBW, 3 razy w tygodniu (rano), 2 zestawy. ZESTAW A: klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) - 3s [...]
Witam. Nie bede pisal dlugiej histori bo to nie jest wazne. Do konca czerwca musze umiec podciagnac sie 10 razy z nachwytem (na wf, dla ocen). Mam 16 lat, wzrost 180 waga 75 kg. Z nachwytem podciągne sie 0 lub 1 raz z wysilkiem. Kupuje sobie drązek i do czerwca bede trenowal, mój cel to wlasnie 10 podciagniec. Teraz pytanie do was. Jakis plan? [...]
Hej Sprawa wygląda tak szkoła ogłosiła jakie wymagania co do sprawności fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte. Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory [...]
Wiek: 22lata Waga: 90kg Wzrost: 178cm Moja dieta ma 2100 kcal w tym 140g. białka. ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW + planuje dodać interwały Dieta została ułożona przez dietetyka, jednak mam pewne obawy czy nie ma w niej za mało białka. Powiedział, że na razie nie przepisze mi więcej, tylko zobaczymy jak mój organizm będzie reagował na nowe potrawy. [...]
[...] cos jesc?) 2 kromki bialego pieczywa (lub razowego) + plasterek sera bialego To by mniej wiecej tak wygladalo. prosze o pomoc w dobraniu dobrej diety. wszelkie sugestie mile widziane. w gre wchodzi podczas "kuracji" l-karnityna ale nie wiem jaka i jak najlepiej bedzie ja zazywac w polaczeniu z taka dieta. Pozdrawiam i dziekuje za wszelka pomoc.
Witam Forumowiczów. HISTORIA Wiele razy próbowałem się odchudzić – zredukować ale zawsze kończyło się to tak samo. Powrót do poprzedniego stanu – jeśli nie gorzej, pogorszenie samooceny i nierzadko zdrowia. Wszystko przez pośpiech niezrozumienie tematu, uproszczenia, zbyt mocne ucięcie kalorii, źle dobrany trening. Od dłuższego czasu przeglądam [...]
Witam. Bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety, od razu zaznaczam, ze jest to moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec zapewne daleko jej od doskonalosci ;) jestem calkowicie zielony w tym temacie wiec bardzo prosze o wyrozumialosc ;) moj plan wyglada tak, ze rano na czczo bede biegal oraz jezdzil rowerem a 3-4 razy w tygodniu chodzil na silownie. [...]
Witam, mam taki problem. Przechodziłem z redukcji na masie i koniec końców mimo bardzo dokładnego liczenia i stopniowego dodawania kalorii, ostatecznie mnie zalało, mało co przytyłem i jestem mega niezadowolony. Chłopaki, gdzie zrobiłem błąd bo nie mogę się doszukać co mogłem zrobić źle.... Bardzo proszę o pomoc, mimo że ta rozpiska jest dosyć [...]
[...] i gram w klubie sportowym. W ciągu ostatniego roku dosyć znacznie obrosłem w tkankę tłuszczową mimo aktywności fizycznej (6-12h tygodniowo). Powodem tego była beznadziejna dieta. Mimo tego, że jestem szybki i bardzo wytrzymały (gram cały rok bardzo dużo), moja waga jest jednak zbyt duża. Zamierzam odchudzić się, by w nowy sezon wejść jak [...]
witam, chcialbym zastosowac cykl ze srodkow podanych w temacie.mam odnosnie tego kilka pytan: 1)jak najlepiej rozpisac? myslalem o takim czyms: prop 1-8 100mg e2d,win 3-9 30mg ed 2)jaki odblok i jak mialby wygladac? 3)ktore z firm tych srodkow sa aktualnie godne do polecenia? 1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:- [...]
[...] mieso lub rybe zastap warzywa straczkowe ryzem lub makaronem. Podwieczorek: Jeden jogurt. od 100 do 150g muesli. Sok owocowy. Mleko. Owoce. Kolacja: to co na obiad. Pytanie brzmi czy ta dieta rozpisana mi wystarczy? Lafay wczesniej uwzglednij ze trzeba jesc ciasta itd wszelie tuczace potrawy a tu juz o nich nie ma ani słowa. Czego nie rozumiem?
Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 70 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 8 lat + sztuki walki 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): >200g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 x oxandrolone, ostatnio 1x enan, 300mg tygodniowo, 12tygodni, 4 miesiące [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: 100 cm -udo: 60 cm -łydka: 41 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 14 roku życia coś tam w domu podnosiłem. tak to ~2 lata 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 5,0 -tłuszcz: ~1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: od 3kl [...]
Siema, chciałem zrobić cykl z soku co mi został z poprzedniego cyklu 200mg e5d prolognatum. Myślałem żeby polecieć 100mg e5d lub 100mg ew, inne dawki raczej nie wchodzą w grę bo chce ciągnąć cykl długo w małych dawkach i nie wiem które rozwiązanie będzie lepsze. Przy 100mg e5d będzie mniejsze wahanie estriadolu więc to chyba będzie lepsze [...]
[BLOG]paweł-Od.Nowa
